Тебе за 35...Кажется, ты что-то упустила...

О событии

Женщина… В современном мире она часто работает на двух полных ставках: оплачиваемая работа и неоплачиваемый менеджмент семьи, детей, быта. Добавьте сюда требование «быть на позитиве», «успевать всё» и «не ныть». Результат один: хроническое напряжение, которое не снимается ни выходными, ни отпуском. Просто потому, что психика продолжает работать в режиме «аврал», даже когда Вы физически сидите на диване.

 Этот тренинг — не о том, как «впихнуть невпихуемое» или стать ещё эффективнее. Он о том, как перестать жить на износ. Мы объединяем транзактный анализ (чтобы увидеть детские сценарии, которые заставляют вас всё время быть сильной и удобной перфекционисткой) и гештальт-подход (чтобы восстановить контакт с телом, которое уже давно кричит «стой», но его не слышат).

Вы не получите советов «найди время на себя» — вы получите конкретный контракт с собой, набор техник для выхода из режима выгорания и, главное, собственное разрешение на то, чтобы не быть идеальной, подкреплённое не эмоциями, а структурой.

Теперь Вы сможете не просто продиагностировать степень своего выгорания, а составить индивидуальную программу восстановления, определить характер самоподдержки и время, необходимое для обретения внутреннего баланса. А самое главное – Вы сможете помогать другим, попавшим в такую же ситуацию.

Важным моментом является и понимание, какие родительские послания заставляют нас всё время «гореть на работе и дома». Более полное знакомство с амбициями поможет понять их природу и обратить себе на пользу, взять лучшее без навязчивого избытка командного тона.

 На встрече Вы обретете навык получать «поглаживания» без повода, а по просто праву рождения.

 Ведущие

 Оксана Гальчук — совладелец женского клуба Focus by Alice&Oks, ведущая спортивно-массовых мероприятий «Grifon RUN», гештальт-практик, фасилитатор метафорических карт, библиограф, магистрант СПбПУ.

 Зоя Федотова — практикующий психолог в модальности транзактный анализ, член СОТА и ЕАТА, практик ТА, гештальт-практик.

 Для кого

Все женщины, столкнувшиеся с хроническим напряжением на работе и/или в семье и желающие восстановить баланс без страха потери контроля и без чувства вины. 

Все, кому интересна данная тема в профессиональном и личностном контексте: практикующие и начинающие психологи, HR-специалисты, коучи,

А также все, готовые получить знания и опыт и способные помочь другим женщинам, находящимся на грани выгорания.

 В результате тренинга Вы сможете:

 · провести диагностику собственного сценария выгорания через транзактный анализ и определить, какие ранние детские решения и родительские послания лежат в основе установок «я должна быть сильной», «удобной», «идеальной»;

· идентифицировать телесные маркеры хронического напряжения и освоить техники восстановления контакта с телом для своевременного распознавания сигналов усталости (на этапе «ещё не поздно»);

· освоить систему «поглаживаний» как инструмент самоподдержки и понять принцип «что гладишь, то и растёт» для трансформации внутреннего критикующего родителя во внутреннего заботливого;

· овладеть методом «тайм-менеджмент наоборот»: научиться встраивать восстановление и паузы в график как обязательные пункты, а не как «если останется время»;

· понять концепцию антихрупкости применительно к женскому выгоранию и освоить критерии дифференциации истинного ресурсного состояния от иллюзии активности;

· использовать полученные знания для профессиональной работы с клиентками, находящимися в состоянии выгорания, включая профилактику рецидивов.

- помогать женщинам, попавшим в ситуацию выгорания – использовать методы диагностики, обучать приемам самопомощи

 В программе

 1. Сценарий выгорания через транзактный анализ

   · Откуда установка «Я должна быть сильной, и все делать идеально». Разбор ранних решений (из детства) и анализ родительских посланий, формирующих перфекционизм и запрет на отдых.

   · Диагностика драйверов: «Будь совершенной», «Радуй других», «Спеши» — как они работают в повседневной жизни и на работе.

2. Гештальт усталости: восстановление контакта с телом

   · Техника «Диалог с усталостью»: что на самом деле хочет ваше тело и эмоции, когда вы чувствуете пустоту.

   · Упражнения на восстановление границы контакта «здесь-и-сейчас»: как перестать жить в голове и начать слышать телесные сигналы.

3. «Поглаживания»: что гладишь, то и растёт · Виды поглаживаний (условные/безусловные, положительные/отрицательные). Как мы неосознанно ищем знакомые «отрицательные поглаживания» вместо заботы.

   · Практикум: «30 поглаживаний без повода» — как хвалить себя и принимать комплименты, не обесценивая.

4. Тайм-менеджмент наоборот

   · Инструмент «Ресурсная карта недели»: не список дел, а карта источников энергии.

   · Техника встраивания пауз, сна, «ничегонеделания» как обязательных пунктов (блокировка — только по согласованию с Взрослым).

5. Антихрупкая мотивация: спиральная динамика, поколения и ресурсные состояния

   · Концепция антихрупкости Н. Талеба: как использовать стресс и неопределённость для роста, а не для выгорания.

   · Ресурсное состояние vs «я ничего не делаю»: как отличить настоящее восстановление от иллюзии продуктивной загруженности.

   · Поколенческие паттерны: как ценности поколений (советское «надо», миллениальский перфекционизм, зумерские границы) влияют на выгорание женщин сегодня.

6. Контракт на заботу о себе (заключительная практика)

   · Письменный контракт Взрослого: три конкретных действия по заботе о себе в ближайшую неделю.

   · Свидетели-участницы и подпись — элемент публичного обязательства, повышающего исполнение.

 Формы работы

 Кино-клуб (анализ фрагментов фильмов о женщинах, совмещающих работу и семью), мини-лекции, практические упражнения, индивидуальное и групповое обсуждение, упражнения в парах и мини-группах, отработка техник, анализ кейсов из личного опыта участниц, ответы на вопросы.