Тренинг «Жизнестойкость: личные опоры»

О событии

Цель программы

Сформировать у участников систему персональных опор, позволяющих сохранять устойчивость, гибкость и способность к развитию в условиях неопределённости, стресса и социальных изменений. Научить управлять внутренними и внешними ресурсами как единой экосистемой жизнестойкости.

Задачи программы

• Дать понимание природы современной неопределённости и разницы между стрессоустойчивостью, адаптивностью, жизнестойкостью и антихрупкостью
• Сформировать когнитивную гибкость и навыки управления информацией в условиях хаоса
• Развить социальный интеллект и научить выстраивать поддерживающее окружение
• Сформировать смысловой стержень как основу устойчивости в кризисах

Результаты обучения

• Понимание своей текущей системы опор и её дефицитов
• Приобретение навыков самодиагностики внутреннего ресурса и предотвращения выгорания
• Инструменты когнитивной гибкости и управления информационным шумом
• Способность выстраивать поддерживающее окружение и экосистему социальной поддержки
• Осознание своих ценностей и смыслов как источника длительной энергии
• Персональная стратегия жизнестойкости с измеримыми индикаторами и ритуалами
• Навыки быстрого, среднего и глубокого восстановления

Программа

МОДУЛЬ1. ВНУТРЕННИЙ КОНТУР

1. Новая реальность: от стрессоустойчивости к жизнестойкости

• Матрица реагирования на хаос: стрессоустойчивость, адаптивность, жизнестойкость и антихрупкость
• Адаптация как инструмент: как подстраиваться, сохраняя себя
• Неопределённость — новая норма. Диагностика текущего режима жизни и системы опор

2. Биологическая опора

• Режим, сон, движение и дыхание как базовая инфраструктура устойчивости
• Гормональный фон: серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин — влияние на состояние и поведение
• Техники заземления и саморегуляции: « 5-4-3-2-1 », « RAIN »,« STOP ».
• Эмпатия как c оциальная опора: когнитивная, эмоциональная, сострадательная
• Управление вниманием как биологический и когнитивный ресурс.

3. Когнитивная опора: мышление в условиях хаоса

• Управление информационным шумом: фильтрация, отложенное реагирование, осознанное игнорирование
• Когнитивная гибкость и рефрейминг как инструменты расширения выбора. Техника MADDI .
• Развитие системы когнитивных функций. Фильтры восприятия: поддерживающие и ограничивающие

МОДУЛЬ 2. ВНЕШНИЙ КОНТУР

4. Социальная опора

• Социальный интеллект как опора в неопределенности
• Социальные потребности: безопасность, принадлежность, признание, понимание, развитие
• Аудит окружения: свои и чужие. Искусство помощи: как просить и предлагать
• Создание социальной поддержки в кризисы

5. Ценности как опора

• Смыслы как основной энергетический ресурс и вектор. Модель PERMA
• Ценности как критерий выбора. Проверка реальностью в кризисе
• Доверие как социальный амортизатор
• Социальный вклад и социальная ответственность

6. Стратегия жизнестойкости

• Создание персональной системы. 3C-модель жизнестойкости (Мадди и Бартоун)
• Ритуалы и рутина как энергосберегающие алгоритмы
• Трехуровневая перезагрузка: быстрая, средняя, глубокая
• Антихрупкость: способность становиться сильнее благодаря хаосу и ошибкам. Матрица Талеба.

Технологии проведения тренинга 

интерактивные мини-лекции с опорой на нейробиологию, эволюционную психологию и социальный интеллект, диагностические материалы, парные и групповые упражнения на отработку навыков регуляции и коммуникации, разбор реальных кейсов участников, рефлексивные практики и техники, создание персональной стратегии жизнестойкости